Главное, фундаментальное, что я узнал о силе воли — она конечна, то есть умеет убывать, заканчиваться. Как деньги в кошельке, физические силы, заряд в батарее смартфона.
В любой момент времени — сейчас, например — у вас есть определённый запас силы воли. Которого лично вам хватит на выполнение каких‑то действий — дочитать этот текст, сходить почистить зубы, не съесть на ночь тортика, почитать книгу, сделать уроки. А на какие‑то действия этого запаса не хватит — тогда вы не дочитаете текст, не почистите зубы, съедите тортик (а то и два), отложите книгу, оставите уроки на завтра (или на «вдруг не спросят») и пойдёте в интернет.
Из всех аналогий наиболее близкой мне всегда казалась мана — запас магической энергии в компьютерных играх. Помните? Обычно есть красная колбочка — это здоровье, оно убывает, когда от кого‑то получаешь. И синяя — мана, запас энергии. Он убывает, если колдовать. Потом восстанавливается — или сам (если не тратить), или если зелья восстановления пить.
Сила воли похожа на ману. Делая что‑то, хоть немного трудное, мы расходуем силу воли. Если расходовать быстро, не давая восстановиться — уходим в ноль и идём тупить. Если некоторое время подождать — она восстановится.
Наверное, вы уже поняли мою мысль. Теперь осталось принять.
Психобиотики: как кишечник незаметно управляет нашим настроением
Вы когда-нибудь задумывались, почему в животе иногда «сосёт от тоски» или, наоборот, «бабочки порхают»? Это не просто образные выражения. В вашем кишечнике скрыто около 100 миллионов нервных клеток — целая нейросеть, которую ученые окрестили «вторым мозгом». И она постоянно переписывается с главным мозгом, влияя на то, радуемся мы или грустим.
Связь, которую не перерезать
Соединяет их блуждающий нерв — своеобразный интернет-кабель между головой и животом. Причем большая часть сигналов идет снизу вверх. Добавьте к этому гормоны и иммунные клетки: почти 70% всей иммунной системы сосредоточено вокруг кишечника. Получается, что наш внутренний мир буквально зависит от того, что происходит в пищеварительном тракте.
А еще именно в кишечнике вырабатывается до 95% серотонина — того самого нейромедиатора, который дарит ощущение удовлетворения. Конечно, напрямую в мозг он не попадает (защитный барьер не пускает), но через блуждающий нерв и иммунную систему он отлично умеет передавать сигналы о нашем самочувствии.
Когда баланс ломается
Представьте: в норме в кишечнике живут триллионы бактерий — своя экосистема. Как только она выходит из равновесия (дисбиоз), стенка кишечника может стать «дырявой». Бактериальные обломки просачиваются в кровь, запуская хроническое воспаление. А мозг, улавливая эти сигналы, отвечает упадком сил, тревогой и сниженным настроением. Эту связь ученые называют воспалительной теорией депрессии.
Психобиотики: бактерии, которые заботятся о психике
Тут на сцену выходят психобиотики — специальные штаммы пробиотиков, которые не просто улучшают пищеварение, а могут влиять на эмоциональный фон. Звучит как фантастика, но исследования подтверждают:
Bifidobacterium longum помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает раздражительность.
Некоторые Lactobacillus умеют вырабатывать ГАМК — вещество, которое успокаивает нервную систему, снижая тревогу.
В тестах с участием здоровых людей прием психобиотиков даже улучшал визуальную память.
Важный нюанс: психобиотики — это не замена антидепрессантам, а мощный помощник в комплексной терапии. Их эффект зависит от конкретного штамма, и назначать их должен специалист.
Еда как лекарство: что говорит наука
Самое известное исследование на эту тему — SMILES. В нем пациенты с тяжелой депрессией, которые наряду с лечением перешли на средиземноморский рацион, достигали ремиссии в 32% случаев. Для сравнения: в группе без диеты — только 8%. А метаанализы показывают, что здоровое питание само по себе снижает риск депрессии примерно на четверть.
Что же стоит положить в тарелку?
Жирную рыбу (лосось, сардины, сельдь) — источник омега-3, необходимых для нейронов.
Темный шоколад (от 70% какао) — полифенолы, которые поддерживают микробиоту и улучшают настроение.
Бананы — и пребиотики для бактерий, и витамин B6, участвующий в синтезе дофамина.
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка) — дают стабильную энергию без скачков сахара.
А вот чего стоит избегать: фастфуд, сладкое, алкоголь. Они разрушают микробное разнообразие, усиливают воспаление и напрямую бьют по нервной системе.
Настроение — штука сложная, и сводить его только к питанию было бы ошибкой. Генетика, травмы, хронический стресс — все играет роль. Но у нас есть рычаг, который мы можем задействовать уже сегодня: постепенно менять рацион, добавлять полезные бактерии и давать им правильную «еду» (клетчатку и пребиотики).
Друзья, а мы продолжаем следить за развитием медицины и за открытиями ученых, подписывайтесь! ВКОНТАКТЕ, Дзен, МАХ, OK.
Ушёл из жизни легендарный актёр Чак Норрис (Chuck Norris) — звезда боевиков и сериала «Крутой Уокер: Правосудие по‑техасски». Ему было 86 лет. По данным семьи актёра, он умер после госпитализации на Гавайях. Родные отметили, что Норрис ушёл из жизни в окружении близких и в состоянии покоя, попросив сохранить детали в частном порядке.
«С глубокой скорбью наша семья сообщает о внезапной кончине нашего любимого Чака Норриса... Хотя мы хотели бы сохранить обстоятельства в тайне, пожалуйста, знайте, что он был окружен своей семьёй и обрёл покой», — рассказали в семье актёра.
Чак Норрис родился 10 марта 1940 года в городке Райан (Оклахома). Его полное имя — Карлос Рэй Норрис. В 1958 году он вступил в ряды армии США и отправился в Южную Корею. Там он начал изучать различные виды восточных единоборств. Он вернулся в США через три года. К тому моменту он был обладателем чёрного пояса по тансудо (корейское боевое искусство) и звания ефрейтора. Чак Норрис открыл свою школу каратэ в 1963 году, спустя год — вторую. Он создал свой собственный стиль Чун-Кук-До («Универсальный путь») на основе тансудо и элементах из тхэквондо, каратэ, дзюдо и бразильского джиу-джитсу.
В кино Чака Норриса привел актер Стив Маккуин. Кинодебют господина Норриса — роль в эпизоде криминальной комедии Фила Карлсона «Команда разрушителей» (1968). Однако первую большую роль он сыграл в фильме Брюса Ли «Путь дракона» (1972). Первую главную роль актеру дали в фильме Дона Хьюлитта «Правонарушитель» (1977). На период 1970-х и 1980-х пришелся пик кинокарьеры Чака Норриса. С 1993 по 2001 годы Чак Норрис снимался в сериале «Крутой Уокер: Правосудие по-техасски». Роль техасского рейнджера сделала его знаменитым во всем мире.
В последние годы актёр стал частью интернет‑культуры благодаря популярным мемам о его «сверхчеловеческой силе». Помимо актёрской карьеры, он занимался бизнесом, снимался в рекламе и активно высказывался на общественно‑политические темы.
Чак Норрис оставил после себя жену Джину О'Келли (Gena O'Kelley), пятерых детей и внуков.
До сих пор бытует мнение, что перенапряжение является главной причиной боли в суставах. На самом деле, мышечно-скелетные боли чаще встречаются у людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно у людей с избыточным весом.
В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень абдоминального жира связан с болями в спине и плечах, а так же увеличивал вероятность того, что боль была хронической.
Существует несколько механизмов, которые это объясняют. Помимо очевидного, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, высокий уровень жира и особенно висцеральный (который на органах) так же связан с системным воспалением. Воспаление, окислительный стресс и перегрузка липидами в мембранах мышечных клеток могут ослаблять мышечные клетки и ухудшать восстановление, что и приводит к хроническим болям, даже если «весь день ничего не делал».
Мужчины особенно этому подвержены, так как ожирение по мужскому типу приводит именно к абдоминальному ожирению. И в работе, и в жизни часто сталкиваюсь с такой фразой: «у меня нет проблем с весом, живот только висит, его бы убрать». Вот этот живот и есть проблема, так как именно он несет основные риски.
Из-за висцерального жира, обладая при этом относительно нормальным внешним видом или даже ИМТ, можно получить все классические проблемы, сопутствующее ожирению (хотя фактически, жир, но только на животе и есть ожирение при определенных параметрах).
Можно ли быть с лишним весом и оставаться здоровым?
«Вес растет, но я чувствую себя хорошо!»
Вы можете про себя так думать. И действительно чувствовать себя хорошо. Без причин думать об обратном. Но существует ли метаболически здоровое ожирение — так его принято называть в последнее время?
Похоже, что нет.
Вот это исследование на 14 тыс. человек показало, что люди с ожирением без каких-либо признаков метаболического синдрома — это большая редкость. Только 7,5% среди тучных людей. Nature пишет, что это скорее сочетание нескольких генетических условий, когда у людей, например, врожденная хорошая чувствительность к инсулину и она может быть устойчива к нарушениям от избытка жировой ткани. То же самое касается холестерина и прочего.
Ожирение, даже если оно временно «здоровое», только отнимает и ничего не дает взамен. Любой лишний вес — это износ системы, даже если кому-то повезло и его система оказалась устойчива к этому износу.
Есть много условий, при которых люди нормализуют лишний вес, поэтому я здесь, чтобы напомнить вам, что нет, это не нормально. Я хочу вам показать другую сторону. Хочу вам сказать, что не нужно испытывать здоровье сейчас, а сохранить его на то время, когда уже мало какие средства будут способны поддерживать это здоровье и останется расчитывать только на природные способности. И то, что у вас есть сейчас, нужно продлить на как можно дольший срок.
Я знаю, тут есть люди, которые волею судеб (или даже рока) в теме, мой вопрос в первую очередь к ним — но и не только. Конечно, с таким упоризмом бы надо было пятницы дождаться, но…
Что вы скажете про использование шрифта Брайля зрячими? Из очень простого соображения — впихнуть невпихуемое, чтобы при разрешении «два на три пиксела на одно знакоместо» можно было сделать читаемую (пусть даже с некоторыми усилиями) надпись.
Вопрос первый: насколько это адекватно само по себе? Я когда-то и кракозябры свободно читал (в нескольких разных слетевших кодировках), когда это было актуальной проблемой. Мне трудно сказать, насколько это будет барьером для стороннего человека.
Вопрос второй: насколько устоялись правила пунктуации? Справочные ресурсы не дают ответов. «Вот после этого знака следующие буквы обозначают цифры». И долго ли? До ближайшего пробела, точки и т. д.? А если встретилась буква, для которой цифры нет — это такой изящный способ написать шестнадцатиричное число или это надо читать как букву? А как правильно записать смешанный (цифробуквенный) индекс? А как правильно записать «1135-743=»?
Ладно, имена и начало предложения пишем со строчной, подразумеваем заглавную. Хорошо. Чтобы отличить зловещую долину и зловещую Долину, есть специальный знак. А если аббревиатура (не общеизвестная, а то ведь и обычным шрифтом мы, имхо, довольно часто пишем их строчными, и читается нормально без wtf)? Перед каждой? Или это, наоборот, в «Долине» нужно потом обратно «регистр переводить» знаком «строчная русская»? А как быть, если надо среди русского текста нет-нет да и вставить латиницу (обозначения, например)?
Вопрос третий: там не образовался ли уже какой-то свой русский язык, не являющийся взаимно понятным по отношению к нормативному? Ладно ещё «всё пишем со строчных» (но и то уже прощай, автоматическая конверсия, ну или разве что капителью говорить, как пратчетовский Смерть), но ведь любая культурная изоляция означает сразу форк своей ветки развития? Даже простой уход от разговорного языка к печатному (интернет-культура, ага) породил совершенно изолированные от устного произношения перлы типа ЪУЪ.
…он такой невинный, когда им написаны простые вещи типа «как пройти к сортиру», а копнёшь — ощущение, что раскопал целый Хогвартс прямо у себя под боком. Смотришь на эти пупырышки и чувствуешь себя невежественным маглорожденным.
Человек не проваливает свое здоровье как‑то громко и трагично. Обычно это происходит спокойно, разумно и постепенно.
Он много работает, устает, выбирает удобное, меньше двигается, ест как придется, спит как получится, терпит фоновую усталость, привыкает к тяжести в теле, к скованности, к ощущению, что сил как будто всегда немного не хватает.
Это даже выглядит как нормальная взрослая жизнь. Есть занятость делом, построение карьеры, решение вопросов, развитие и рост.
Вот только вместе с этой жизнью часто разрушается и тот, кто ее живет.
Ты слишком расчетлив, чтобы вредить себе открыто. Поэтому ты будешь соглашаться на постепенное ухудшение.
Ты слишком здравомыслящий, чтобы сказать себе «мне плевать на свое здоровье». Поэтому ты будешь говорить:
«Сейчас просто такой период». «Позже станет поспокойнее». «Вот еще немного, и тогда займусь собой нормально». «Сейчас не до этого». «Нужно сперва решить более важные задачи».
Ты слишком умный, чтобы просто бездействовать. Поэтому ты изощренно будешь это бездействие оправдывать.
Обычно мы воспринимаем тишину как отсутствие сигнала. Появись проблема, она должна заявить о себе громко. Но с нашим телом часто все наоборот. Тишина и есть сигнал усыпляющий бдительность.
И к тому моменту, когда проблема наконец становится очевидной, многие меры уже запаздывают. Самые рабочие меры обычно нужны не для того, чтобы героически вытаскивать себя из ямы.
Они нужны для того, чтобы не дать тишине стать нормой
Чтобы не привыкнуть к постоянной усталости и не принять скованность за «такой возраст». Чтобы не жить в состоянии, где ты вроде функционируешь, но уже давно не чувствуешь себя по настоящему живым, собранным и сильным.
Вот почему человек чаще всего теряет здоровье не безответственно, а вполне разумно. Никто не выбирает разрушение. Каждый выбирает то, что логично в моменте.
Поэтому проблема часто начинается не тогда, когда человек чувствует, что с ним «что‑то случилось», а гораздо раньше: когда он привыкает считать нормой то состояние, которое нормой быть не должно.
И тогда даже попытка позаботиться о себе несет на себе следы этого же мышления. Человек и в питание, и в тренировки заходит не как в форму внимания к себе, а как в форму расплаты за то, что слишком долго откладывал.
Тогда и питание, и тренировки легко превращаются в тушение пожара, в героизм, самопожертвование, тревожную попытку срочно все исправить. Хотя пожара еще нет.
Настоящая забота о себе редко выглядит как героизм. Чаще это медленный разворот в нужную сторону, когда ты не пытаешься каждый день стать другим человеком, а день за днем чуть меньше предаешь самого себя.
Начать тренировки можно в любом возрасте, но лучше раньше.
Несколько лет назад я публиковал материал о влиянии силовых тренировок на атлетов разного возраста, главным выводом которого было то, что тренироваться можно в любом возрасте и в любом возрасте тренировки результативны. Оказалось, результат тренировок мало подвержен годам. После начала занятий всегда наблюдалось значительное увеличение как силы, так и размера мышц даже у пожилых людей.
Совсем недавно вышло новое исследование, которое изучало поддержание пожизненной программы фитнеса. Исследователи набрали 4 когорты:
Молодых спортсменов (20–35 лет)
Мастеров-атлетов силовых видов (60–75 лет которые тренировались последовательно на протяжении взрослой жизни,
А также две сопоставимые по возрасту нетренированные контрольные группы.
У возрастных мастеров-атлетов объём мышц бедра и ног был примерно на 17% больше по сравнению с малоподвижными пожилыми взрослыми. Ещё более показательно, что их мышечный объём был примерно на 10% больше, чем у молодых нетренированных людей.
Но тут возраст полностью не победить и молодые спортсмены всё же демонстрировали примерно на 8% больший мышечный объём, чем мастера-атлеты, что подчёркивает возрастающую сложность наращивания мышц с возрастом. Тем не менее общий уровень мускулистости у пожилых мастеров-атлетов был близок к уровню молодых спортсменов, что указывает на значительное сохранение мышечной массы при пожизненном тренинге.
Ключевой вывод очевиден и я могу его снова повторить: никогда не поздно начать силовые тренировки — даже самые пожилые люди способны нарастить заметную мышечную массу. Однако откладывание тренировок на более поздний возраст увеличивает дефицит, вызванный возрастными потерями, и снижает вероятность полного восстановления «молодых» уровней мышечной массы.
И напротив, более раннее начало силовых тренировок даёт долговременные преимущества, позволяя сохранить большую часть наработанной мышечной массы и во многих случаях превосходить по мышечной массе молодых нетренированных взрослых.
Представьте, что у вас есть препарат, который применяешь затем ничего не делаешь, ждешь, а твои мышцы вырастают. Похоже мы на грани того, чтобы у нас такое появилось.
На одной конференции, посвященной диабету (EASD), представили препарат тревогрумаб (Trevogrumab REGN-1033), который помог принимающим GLP-1 потерять на 50% меньше мышц по сравнению с контрольной группой (это основной побочный эффект всех уколов для похудения).
Результаты всех удивили. Разрабатывающие этот препарат, заявили, что он находится уже на 2 стадии (применяют на людях).
Принцип действия крутится вокруг миостатина. Это такой белок, который на определенном этапе развития, начинает блокировать рост мышц, чтобы мы не росли до бесконечности. Раньше носить на себе избыток мышц было экономически не выгодно. Хотя, и сегодня попробуй прокормить. Если миостатин подавить, то мышцы растут гораздо охотнее.
Может быть вы видели фото экспериментальных животных, которым как раз заблокировали миостатин.
Это не ИИ генерация.
В общем, похоже, в ближайшее время у нас будет таблетка для похудения и для мышц. А количество мышц будет управляться дозой.
Интересно, как это изменит индустрии фитнеса и красоты? Сегодня хорошая физическая форма — это почти единственное, что невозможно купить. Что‑то настоящее и ценное. Потеряет ли это ценность, когда станет доступно по запросу? Интересно будет узнать ваше мнение.
«Оки» в переписке снижает тревожность у собеседника, выяснили в НИУ ВШЭ. Использование уменьшительной формы активирует у собеседника нейронные связи, связанные с безопасностью и комфортом. В цифровой среде, где отсутствуют мимика и интонация, уменьшительные формы сигнализируют о дружелюбии и отсутствии злых намерений у собеседника.
Если собеседник ответит вам «оки», у вас сразу активируются нейронные связи, связанные с безопасностью и комфортом. И наоборот. Разгадка простая: милые уменьшительные формы как бы говорят: «всё хорошо, ты в безопасности». Обычное «ок» сегодня воспринимается слишком холодно и агрессивно.
70% «натуральных» добавок для потенции содержат аналоги Виагры
В 2022 году группа болгарских ученых провела исследование, посвященное анализу биологически активных добавок (БАД), предназначенных для улучшения эректильной функции. Целью работы было выявление в этих продуктах незаявленных фармацевтических веществ, таких как силденафил, тадалафил и варденафил. Это ингибиторы фосфодиэстеразы 5-го типа (ФДЭ-5), которые используют для лечения эректильной дисфункции. К примеру, в Виагре содержится силденафил.
Исследователи собрали 20 образцов БАДов, приобретенных в аптеках и через интернет-магазины Болгарии и США (3 образца). Для анализа использовали методы ультрафиолетовой спектроскопии и масс-спектрометрии. Эти технологии позволили точно определить наличие и концентрацию указанных веществ в каждом образце.
Все протестированные добавки позиционировались как «100% натуральные» и «не вызывающие побочных эффектов». Для любой из протестированных добавок не было указано возрастных ограничений.
Результаты показали, что 14 из 20 протестированных добавок содержали незаявленные ингибиторы фосфодиэстеразы 5-го типа (ФДЭ-5). Силденафил был обнаружен в 12 образцах, тадалафил — в 2, а варденафил не был найден ни в одном. Концентрации силденафила варьировались от 2 мг до 116,55 мг на дозу. Для сравнения, максимальная рекомендуемая доза силденафила в официальных препаратах составляет 100 мг. Один БАД превысил эту дозировку, в нескольких БАДах концентрация была близка к пределу. Превышение этой дозировки может привести к серьезным побочным эффектам, включая сердечно-сосудистые осложнения.
Присутствие незаявленных фармацевтических веществ в БАДах представляет серьезную угрозу для здоровья потребителей. Неконтролируемый прием таких препаратов может привести к нежелательным побочным эффектам, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, взаимодействие с другими лекарствами может вызвать непредсказуемые реакции.
Стоит также отметить, что на момент 2012 года уже было запатентовано 46 аналогов силденафила, тадалафила и варденафила. Эти аналоги, по сути, являются экспериментальными препаратами, поскольку у большинства из них нет известного профиля эффективности или безопасности. Один из таких аналогов был обнаружен в обсуждаемом исследовании, в одном из БАДов.
Авторы исследования подчеркнули необходимость усиления контроля за производством и продажей БАДов, особенно тех, которые позиционируются как средства для улучшения эректильной функции. Они рекомендуют потребителям проявлять осторожность при выборе подобных продуктов и отдавать предпочтение препаратам, прошедшим клинические испытания и одобренным соответствующими регуляторными органами.
Исследование: Petkova-Gueorguieva E, Gueorguiev S, Lebanova H, Madzharov V, Mihaylova A. Survey on Sildenafil, Tadalafil, and Vardenafil Concentrations in Food Supplements for Erectile Dysfunction. Int J Anal Chem. 2022 Jul 9. https://doi.org/10.1155/2022/3950190
Медведь напал на 30-летнего фрирайдера на горе Малый Ямантау в Белорецком районе Башкирии. От серьёзной травмы мужчину спас Samsung Galaxy Z Fold в кармане.
По словам очевидцев, хищник был «большой, размером почти с автомобиль». Он погнался за сноубордистом, продрал когтями его руку, а зубами укусил за ногу. Но вместо ноги зубы прокусили смартфон туриста.
От медведя помогли отбиться очевидцы. Сотрудники Южно-Уральского заповедника увезли пострадавшего в отделение скорой помощи в село Инзер, где мужчине наложили швы. После сноубордист самостоятельно уехал домой, теперь он наблюдается у врачей в Уфе.
Этот пост будет нестандартным, не по моей тематике - медицина.
Давно в интернете ходят слухи о том, что во многих регионах запрещены аборты, например в РБК или тут. Информация при чем очень противоречивая.
Я об этом узнала недавно в одном чате. Была удивлена и возмущена, так как это противоречит российскому законодательству. Поэтому решила выяснить правдивую информацию.
Проведя анализ нормативно-правовой базы, констатирую: ни в одном субъекте Российской Федерации аборты не запрещены. Региональные законы, полностью запрещающие искусственное прерывание беременности, не приняты. Это же касается и запретов для частных клиник - подобные законы отсутствуют.
Тогда что же действительно приняли регионы?
Речь идет о законах, направленных против пропаганды абортов. Закон в Вологодской области, Кировской области, который ограничивает деятельность, склоняющую к прерыванию беременности. Аналогичные акты есть и в других субъектах.
Почему регионы не могут ввести полный запрет?
Ответ лежит в разграничении полномочий. Согласно части 2 статьи 3 Федерального закона от 21.11.2011 N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», нормы об охране здоровья в законах субъектов РФ не должны противоречить данному федеральному закону. Таким образом, субъект Федерации не обладает полномочиями принимать закон об охране здоровья, который бы противоречил нормам Закона N 323-ФЗ, в том числе в части регулирования абортов.
Каковы действующие федеральные нормы?
Закон N 323-ФЗ четко устанавливает: ⦁ Каждая женщина самостоятельно решает вопрос о материнстве (ч. 1 ст. 56). ⦁ Искусственное прерывание беременности по желанию женщины проводится при сроке до двенадцати недель (ч. 2 ст. 56). ⦁ Установлены обязательные сроки ожидания («дни тишины») в зависимости от срока беременности (ч. 3 ст. 56). ⦁ Прерывание по социальным показаниям (беременность в результате изнасилования) возможно до 22 недель, а по медицинским показаниям - независимо от срока (ч. 4, 5, 6 ст. 56).
Откуда тогда взялись слухи о запрете?
Их источником, вероятно, стали законодательные инициативы, выдвигавшиеся на федеральном уровне. Например, в декабре 2023 года Законодательное собрание Нижегородской области вносило в Госдуму законопроект о запрете абортов в частных клиниках по всей стране. Однако в декабре 2024 года эта инициатива была отозвана и не стала законом.
Резюмирую: действующее федеральное законодательство гарантирует право женщины на самостоятельное принятие решения в установленные сроки. Регионы вправе лишь регулировать смежные вопросы, такие как пропаганда, но не могут отменить или существенно ограничить данное право, закрепленное федеральным законом.
Особенности интернет-зависимости и стрессоустойчивости у лиц, работающих в сфере компьютерного программирования.
Доброго времени суток, Хабр! Благодарен всем принявшим участие в моём исследовании и хотел бы поделиться короткими выводами по данной теме.
Дисклеймер: данное исследование было выполнено на втором курсе обучения и основано на малой выборке. В связи с этим представленные выводы не претендуют на обобщаемость и научную репрезентативность и могут рассматриваться преимущественно как гипотетические рассуждения и предварительные наблюдения.
Интернет-зависимость - это комплексный феномен, интегрирующий компенсаторные, когнитивно-поведенческие и нейропсихологические аспекты личности. Профессиональное выгорание IT-специалистов может быть обусловлено постоянным когнитивными перегрузками в виду постоянного технологического прогресса и оптимизации рабочих процессов. Представлены разработки в области методологии IT-специальностей (Agile-методологий) - ролевой полифункциональностью, дедлайнами и отсутствием четких границ между профессиональной и личной сферами, которые и могут влечь за собой проявления симптоматики выгорания и пониженной стрессоустойчивости.
У IT-специалистов ключевыми факторами стрессоустойчивости и возможным механизмом защиты от интернет-зависимости являются развитая волевая саморегуляция, профессиональная уверенность и способность к самоорганизации. Однако специфика профессии (реализация деятельности посредством Сети Интернет, монотонность деятельности и редкая смена обстановки, дедлайны) создаёт риски эмоционального истощения и возможного формирования аддиктивного поведения. Люди представляющие остальные профессии показывают логичные закономерности того явления, что высокая саморегуляция (и её субшкалы) будут подавлять аддиктивное поведение, а вследствие, предотвращать возможное эмоциональное выгорание. Также, что высокая стрессоустойчивость имеет прямую зависимость с волевой саморегуляцией и она(саморегуляция) обуславливает её формирование.
Анализ корреляционных связей между шкалами всех методик (критерий ранговой корреляции Спирмена, отмеченные корреляции значимы на уровне p <0,05) в экспериментальной группе 1 (респонденты IT-специальностей).
Анализ данных выявил значимые взаимосвязи между показателями стрессоустойчивости, волевой саморегуляции и интернет-зависимого поведения у IT-специалистов. Обратные умеренные корреляции между шкалой «Негативная самооценка» (ОПУС) и показателями интернет-зависимости указывают на то, что неустойчивость Я и сниженная стрессоустойчивость повышают риск формирования аддиктивных интернет-паттернов, что может быть обусловлено спецификой профессиональной деятельности и постоянным взаимодействием с цифровой средой.
Положительные корреляции шкал «Неопределённость», «Редукция профессиональных достижений», «Настойчивость» и «Общий индекс волевой саморегуляции» отражают высокую способность IT-специалистов к саморегуляции, адаптации к дефициту времени и информации, а также устойчивость к повседневным стрессорам. Связь «Негативной социальной оценки» с «Симптомами отмены» указывает на склонность к поиску социального взаимодействия в Интернет-среде и дискомфорту при её отсутствии.
Эмпирическая часть исследования подтвердила, что основная гипотеза о негативном влиянии интернет-зависимости на стрессоустойчивость IT-специалистов подтвердилась.
Некоторые дополнительные гипотезы также нашли подтверждение: IT-специалисты с низкой стрессоустойчивостью демонстрируют повышенную склонность к компульсивному использованию интернета; Высокий уровень волевого самоконтроля («Общий индекс ВСК») снижает риски как интернет-зависимости, так и эмоционального выгорания, обеспечивая резистентность к монотонного рода деятельности и подавление компульсивных симптомов.
Сейчас я провожу новое исследование на тему «Связь особенностей локуса контроля со стилем принятия решений у активных пользователей генеративного искусственного интеллекта». Буду очень признателен всем, кто захочет принять участие - у меня есть интерес к изучению технологий ИИ и какое влияние оно оказывает, на какие специальности. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfAx7OKMakFjbHhiwH1osPjloqnFXUVId1PS‑B7npqVNUwdjg/viewform?usp=header
Ускоряем пальцы с помощью упражнения от профессионального пианиста. Это идеальная тема для геймеров и офисных работяг. Сможете быстрее реагировать и нажимать на кнопки, печатать отчёты, сообщения и кодить. На комплекс хватает 20 минут, делать его нужно каждый ден:
Все упражнения делаем до лёгкого жжения в мышцах кистей, пальцев и предплечий. Обязательно мысленно фокусируемся на проработке именно кистей и пальцев.
Сначала быстро соединяем все пальцы с большим. Стараемся делать в ускоренном темпе, но не промахиваться, чтобы не закреплять неверную моторику. Делаем 3 подхода по 20 раз на каждый палец руки.
Соединяем локти и начинаем хлопать в ладоши. При этом локти и предплечья остаются прижатыми друг к другу. Делаем до лёгкого жжения в запястьях и предплечьях. Стараемся делать быстро и фокусироваться на кистях. Обычно хватает 3 подходов по 30-50 раз.
Дальше работаем над ритмом. Делаем руками движения, будто отбиваете баскетбольный мяч. При этом выбрасываем пальцы вперёд и стараемся напрячь кисть в конце.
Держим ритм и повторяем 3 подхода по 30-40 раз на каждую руку.
С помощью этих простых упражнений от профи вы сможете увеличить скорость ваших рук в несколько раз, меньше ошибаться при печати и нажатии клавиш в играх.
Представлен открытый проект HUMAN-PATCH-v1.0_DNA_Self-Repair_Protocol. Автор решения пояснил, что это «алгоритмический щит для автоматического обнаружения и исправления геномных ошибок (повреждений, вызванных АФК) с использованием циклов восстановления NR1D1 и GADD45a. Первое цифровое обновление для биологического оборудования». Проект HUMAN-PATCH v1.0: Протокол самовосстановления ДНК «Отладка генома человека» - это не просто код, а биологическая заплатка, предназначенная для вмешательства, когда целостность клеток падает ниже 90%. Имитируя циркадные часы NR1D1 и контрольные точки GADD45a, этот протокол заставляет организм отдавать приоритет восстановлению ДНК перед старением методом авторегенерации NAD+.
Всего пять минут ходьбы в день и пять минут сна продлевают жизнь на целый год — учёные провели масштабные исследования, которые сделают вас бессмертными (ну почти). Международная команда учёных наблюдала за 135 тыс. человек по всему миру и пришла к простому выводу: движение реально продлевает жизнь. Всего пять минут умеренной активности в день снижают смертность на 10%, а десять минут ходьбы — уже на 15%. При этом не обязательно бегать марафон или жать железо — достаточно просто регулярно гулять.
Второе исследование копнуло глубже: в нём учёные проверили, как сон, питание и движение влияют на продолжительность жизнь — для этого взяли данные 60 тыс. участников. Итог: для людей с вредными привычками дополнительные 5 минут сна в сутки, всего 2 минуты активности и половина тарелку овощей подарят целый год жизни. Здоровое питание, 7–8 часов сна и 40 минут спорта в день дадут вам целых девять лет жизни.
Колоноскопия: инструкция по подготовке без стресса
Здравствуйте, уважаемые читатели Хабр!
Недавно я, доктор Царьков, директор Клиники колопроктологии и малоинвазивной хирургии, опубликовал на этом ресурсе статью “Колоноскопия как прививка от рака" Этот материал вызвал живую дискуссию, чему я, конечно, очень рад, поскольку это показывает, что тема актуальна. А раз так, то есть надежда, что кто-то из вас придет на колоноскопию просто для профилактики и, значит, не пополнит ряды моих пациентов с раком кишечника.
Одна из тенденций, которая заметна в общем объеме комментариев, касается сложности подготовки к колоноскопии (другая - страх повредить кишку во время проведения исследования. Эту тему, равно как и другие опасения, мы раскрыли здесь).
И если сама процедура (если проводить под седацией) в сознании людей — это что-то вроде «лечь и поспать», то подготовка — тот самый стоп-кран, который останавливает многих. Строгая диета, 3-4 литра не самого приятного раствора…
Пациенты «спотыкаются» именно на этом этапе: недопивают препарат, готовятся кое-как. Результат — «синий экран» во время исследования. Кишечник не очищен, врач ничего не видит, процедуру останавливают, а вы зря потратили время, деньги и нервы. Идете на второй круг. В общем, неоптимально.
Как же провести очистку кишечника с минимальными неудобствами и без ошибок?
Препарат для подготовки — это ваш основной инструмент. Не будем углубляться в медицинские дебри, просто дам советы, как выполнить эту задачу с комфортом.
1. Выбор лекарства
Вам не обязательно пить 4 литра. Современные средства позволяют очиститься всего 1.5-2 литрами (вместо традиционных 3-4), причем на качество подготовки кишечника это не влияет. Просто выбирая поинтересуйтесь тем, сколько придется пить. Меньше объем — выше шанс на то, чтобы допить до конца.
Теперь о том, как пить:
· Запивайте препарат - используйте осветленный яблочный/виноградный сок без мякоти или зеленый чай. Это приглушит неприятный вкус.
· Разбавьте раствор соком лимона или или положите дольку на язык — помогает нивелировать неприятное послевкусие.
· Пейте через трубочку. Серьезно. Так раствор минует большую площадь вкусовых рецепторов на языке.
· Раствор должен быть холодным, можно со льдом. Теплый пить категорически не рекомендуется (поверьте, это весьма неприятно).
· Маленькими порциями. Не пытайтесь «опрокинуть литр залпом». Это способно вызвать тошноту. Делайте заходы по 200-250 мл с паузами.
2. Многозадачность и движение
· Фоновая задача. Поставьте интересный фильм, сериал, лекцию. Ваша цель — отвлечь мозг от основного процесса. Сделали глоток — вернулись к просмотру.
· Не ложитесь! После каждой порции — активность. Пройдитесь по квартире, сделайте легкие приседания. Есть даже специальное упражнение от тошноты во время подготовки к колоноскопии. Исходное положение: стоя (ноги вместе, руки вдоль тела). Делаем медленный глубокий вдох через нос, поднимаем руки через стороны вверх и встаем на носки (все одновременно). Резко выдыхая через рот, опускаем руки и падаем на пятки. И так пока тошнота не пройдет.
Теперь о том, чего НЕ надо делать — о распространенных ошибках, которые сведут на нет всю подготовку.
Качественная подготовка — это львиная доля успеха всей процедуры. Сделайте ее правильно, и сама колоноскопия под седацией (во «сне») пройдет легко и информативно (при условии, что делать ее будет грамотный специалист на оборудовании экспертного уровня).
Исследование показало, что регулярное чтение книг добавляет минимум год жизни. Причем это не зависит ни от образования, ни от дохода, ни от генетики. Мозг во время чтения впадает в состояние медитации, нервная система успокаивается, а уровень стресса падает до минимума. При этом подходят даже аудиокниги. Главное, держать фокус внимания на произведениях.
Небольшой пост о наболевшем (заболевшем?) - спине.
К сожалению, профессии 1С сопутствует малоподвижный образ жизни. В выходные тоже отдохнуть хочется, отпуска для восстановления организма не хватает. Поэтому необходимой стороной жизни 1С-ника являтся спорт. Кто ещё этого не понял - поверьте.
Лыжи от ИИшечки. Палки коротковаты.
Что и как происходит, если движения не хватает - напишу в отдельном посте.
В других постах по тегу #МоёЗдоровье напишу, как решаю свои проблемы в этом направлении. Пока получается неплохо, и есть чем поделиться. А сегодня - про спорт. Предпочитаю доступные виды на свежем воздухе, и один из таких - лыжи.
Посмотрите на улицу. Погода отличная для лыж. Особенно, когда есть, где покататься. Так что ж мешает?
Врачи говорят: лыжи - с осторожностью. Из-за возможных падений. Падение - удар, для спины - непредсказуемый. В сезон рекомендую входить плавно: первое катание - пробное, без нагрузки, минут на 40, далее увеличивать нагрузку. Обычно катался в конце зимы: наст, скользит лучше. Но в прошлом году снег был только на пруду, и как раз в нужном для катания объёме. Ходил всю зиму, и это сказалось положительно: за год никаких проблем со спиной.
Стараюсь выходить на лыжах не реже, чем через день, в обеденный перерыв, в выходные - дольше. Я на лыжах давно. Могу и коньком по дорожке, и по лыжне. Сейчас половину времени лыжню сам прокладываю. Это, конечно, не катание, но вполне сопоставимая нагрузка. И если на следующий день вместо лыжни нахожу тропинку - что ж, людям пригодилось, мой маленький не 1С-проект удался.
С чего начать? Всё очень просто. Даже если вы начинающий, и никогда на лыжах не стояли. Потребуются:
Снег. На поле, на пруду, в лесу.
Лыжи с креплениями и ботинками, палки, перчатки. Шапочка в мороз. Лёгкая свободная одежда - иначе будет жарко.
Настроение. Я хожу не для спортивных достижений, а для удовольствия. Мне интереснее проложить лыжню в лесу, где я не был ни разу, чем за то же время пройти в 5 раз больше по трассе.
Лыж нет? Как выбрать?
Берите обычные лыжи, без насечек. Сейчас все лыжи с пластиком, некоторые уже с установленными креплениями. По длине - до начала кисти поднятой вверх руки, длиннее не надо, немного короче - можно.
А вот палки мне нравятся длинные. Можно и до носа брать, и даже длиннее брал - удобно. Особенно по глубокому снегу.
Ботинки сейчас главное по размеру. Крепления, как правило, в большинстве магазинов стандартные. Но на всякий случай - попробуйте всё же застегнуть на ботинок.
И всё, можно выходить. Не умеете? За день научитесь. Начинайте на лыжне. Для начала - освойте шаг. На одну ногу встаём, падаем вперёд, подставляем вторую лыжу. Далее по инерции скользим - на двух, а сумеете - на одной. И толкаемся палками - до конца, насколько рук хватит. Далее - попробуем пройти, не опираясь на палки. Те же движения, но держим равновесие. Потом уже можно с небольших горок пробовать.
Что делать нельзя?
Направлять лыжи внутрь, друк к другу. Делать это надо только при умышленном торможении.
Выносить палки вперёд. Палка касается земли только у стопы или сзади.
Вот и всё. Успешных прогулок и крепкого здоровья! Какова цель поста? Если хотя бы пара человек, прочитав это и забыв повседневные проблемы, встанут на лыжи, доедут до зимнего леса и окунутся в его красоту - цель достигнута!
Перекись водорода и анализ кала на скрытую кровь: почему у колоноскопии нет альтернатив?
Добрый день, уважаемый читатель!
Не так давно на habr.com вышла статья директора нашей Клиники, колопроктолога, онколога, хирурга Петра Владимировича Царькова о том, что колоноскопия - это, фактически “прививка” против рака кишечника. Кому любопытно, может ознакомиться подробнее тут.
Очень интересно было читать комментарии к ней, многие писали, что, дескать, неужели нет адекватной замены этой, довольно неприятной процедуре и упоминали анализ кала на скрытую кровь (кстати, о том, как избежать боли в ходе колоноскопии, мы писали здесь.
В одном из телеграм-каналов, посвященных лечению заболеваний колоректального профиля, подписчик описал «лайфхак», цитируем: «Берёте кал, капаете на него перекись. Если шипит, значит, есть кровь, бегом на колоноскопию».
И тут лучше подробно объяснить, почему этот совет не просто бесполезен, а в чём-то даже и опасен. И заодно развеять несколько иллюзий вокруг других, куда более продвинутых тестов.
Почему перекись — это не метод диагностики 21 века?
Реальность сурова: домашняя перекись водорода среагирует лишь на явное, видимое глазом количество крови. Если вы её уже видите — вопросов нет, к врачу нужно было вчера. Но задача ранней диагностики рака кишечника — в обнаружении скрытой крови. Это микропримеси, невидимые, неощутимые. Их перекись не «заметит».
Для этого и придуманы специальные тесты кала.
Самый простой — гваяковый (его даже в аптеке можно купить): работает на похожем пероксидазном принципе (как в случае с перекисью водорода), но в разы чувствительнее. Есть и более точные иммуногистохимические тесты, которые “ловят” ничтожно малое количество крови в стуле с помощью биологических методов. А “вершина эволюции” — тесты на ДНК опухолевых клеток в стуле. Казалось бы, вот он, идеал!
Лотерея под названием «Отрицательный результат»
Здесь — главный подвох и вот почему
Опухоли и предшествующие им полипы кровят не постоянно. Это не открытый кран. Сегодня есть микрокровотечение — завтра нет. Вы сдаете анализ в «сухой» день и получаете красивый отрицательный результат. И успокаиваетесь. А болезнь тем временем тихо прогрессирует. Второе: кровь есть, но она не попала в исследуемый образец. И третье: не все опухоли кровоточат.
Самый опасный враг ранней диагностики — ложное спокойствие. Человек думает: «Мой тест на рак отрицательный, зачем мне эта неприятная колоноскопия?». И уговорить его потом практически невозможно. Мы теряем самое ценное — время.
Так что же показывает положительный тест?
А если тест всё-таки положительный? Он говорит лишь об одном: где-то в ЖКТ есть кровотечение. Источником может быть что угодно: геморрой, трещина, язва, дивертикул, воспаление, полип или, наконец, опухоль. Тест не скажет, что именно. Это не диагноз, а лишь “сигнальная ракета”, требующая расследования. И главный инструмент этого расследования — колоноскопия.
Колоноскопия: не страшно, зато надёжно
Поэтому главный лайфхак другой: перешагнули 40-45-летний рубеж — подарите себе колоноскопию. На практике всё чаще встречаются пациенты 35-40 лет (а то моложе) с колоректальным раком, которые ведут здоровый образ жизни. Эта болезнь демократична — в группе риска все.
Колоноскопия — это не просто осмотр. Это золотой стандарт, который позволяет:
1. Увидеть проблему во всех деталях.
2. Сразу взять биопсию (если нужно).
3. Мгновенно удалить полипы — те самые предраковые образования, не дав им шанса превратиться в опухоль. Это и есть настоящая профилактика рака.
Важно: одна колоноскопия — не пожизненная индульгенция. Клинические рекомендации говорят о повторе раз в 5-10 лет, но, лучше посещать эндоскописта раз в 5 лет, если вам еще не исполнилось 50 лет и раз в 3 года, если вы перешагнули пятидесятилетний рубеж. Встройте это в свой график, как визит к стоматологу.
Издательство «Бомбора» открыло предзаказ на кулинарную книгу по вселенной Atomic Heart. Фанатов ждёт завтрак учёного из столовой Предприятия 3826 или, к примеру, блюда из хижины бабы Зины.
Авторы проекта подготовили 50 аутентичных рецептов, включая нескольких коктейлей, например, шот «Водородная бомба». Все они разделены на шесть типов: завтраки; салаты и закуски; первые блюда; вторые блюда; десерты; напитки. На страницах книги можно найти как знакомые блюда, например борщ или ватрушку, так и оригинальные варианты, вроде «нейрополимерного желе». Рецепты в книге сопровождаются комментариями ХРАЗа и юмором в духе советских плакатов. Также фанаты увидят новые арты, посвящённые вселенной игры.
В малазийском Гопенге появился первый «дом престарелых» для выгоревших зумеров, где примерно за $500 в месяц можно скрыться от городской суеты. Ретрит площадью 30 тысяч кв. м. даёт возможность отдохнуть от стресса на работе, забыть про увеличение стоимости жизни, аренду, счета, готовку и ожидания общества. В стоимость включено проживание, питание и тихая обстановка, которая поможет притормозить и перезагрузиться. Семья основателя ретрита держит дом престарелых в городе неподалёку. Он решил не продолжить дело, а создать подобное пространство, но для молодёжи. Идея взлетела среди зумеров и миллениалов, которые устали без конца работать с ущербом для личной жизни и психики. Причём это не какое-то эксклюзивное или люксовое место: цель — чтобы человек мог расслабиться и пожить в своём ритме.
Колоноскопия - больно? Не всегда. Рассказываем, от чего это зависит и зачем нужен «апгрейд» в виде седации
Не так давно у нас на habr.com вышла статья "Колоноскопия как прививка от рака". Суть одного из самых частых комментариев сводилась к крайней болезненности этой процедуры, цитата:"Лично слышал, как мужик орал на полбольницы от боли". Мы, как врачи, заинтересованы в том, чтобы на колоноскопию приходили, в первую очередь, в профилактических целях все, кому исполнилось 45 лет, а если среди близких родственников есть люди, перенесшие онкозаболевания, то стартовать нужно на 10 лет раньше, чем им был поставлен диагноз. Потому было решено написать пост о том, почему больно, но не всем и как сделать так, чтоб избежать болевых ощущений.
Давайте начистоту: колоноскопия (эндоскопическое исследование, которое проводится для оценки состояния толстой и прямой кишки, а также дистального участка тонкой - подвздошной кишки) не входит в список популярных развлечений. При этом в рейтинге must-do для здоровья она уверенно держится в топе. Почему? По сути, это прямой low-level доступ к состоянию слизистой кишечника, позволяющий в реальном времени обнаружить и тут же удалить подозрительные элементы (полипы), взять биопсию. То есть, это не только диагностика, но и сразу мини-операция. В эпоху, когда колоректальный рак молодеет, такой «ревизия кода» — это не паранойя, а здравый смысл. Подробнее об этом мы писали здесь. Рекомендуемый интервал для планового «сканирования», если полипы не найдены, — через три года для пациентов, которым еще не исполнилось 50 и через пять лет, если возраст -50 +. Если же полип найден (и обезврежен), то ровно через год снова, добро пожаловать к эндоскопистам.
Но сия процедура зарекомендовала себя крайне неоднозначно. Одни после неё недоумевают: «И что тут страшного? Самое сложное — подготовка». Другие же готовы рассказать хоррор-историю практически о потери сознания.
“Где правда, брат”?
Оказывается, оба лагеря по-своему правы. Всё дело в «железе» — а именно в анатомии конкретного человека.
Почему может быть больно: копаемся в «архитектуре»
1. Источник незабываемых ощущений — не сама кишка. В её слизистой нет болевых рецепторов (медицинский факт!). Зато они в избытке есть в брыжейке, где расположены питающие кишку сосуды и нервы и к которой она крепится. Если между брыжейкой и кишкой есть «несанкционированные соединения» (спайки), то при продвижении колоноскопа брыжейка начнет двигаться, вызывая дискомфорт или боль.
2. Вторая проблема — «крепление к корпусу». Выстилка брюшной полости изнутри (париетальная брюшина) буквально нашпигована нервными окончаниями. Если из-за спаек кишка припаяна к этой брюшине, процедура может стать по-настоящему ярким, но негативным впечатлением.
3. Индивидуальные настройки «сенсоров». Ну и конечно, нельзя сбрасывать со счетов высокую чувствительность конкретного человека.
Группа риска: в первую очередь те, у кого в «истории изменений» (анамнезе) были операции на брюшной полости, особенно с осложнениями (перитонит, абсцессы). Это повышает вероятность образования тех самых спаек.
Вывод: не гадать, а апгрейдить процедуру
Все эти риски — не повод отказываться от критически важного аудита кишечника. Не нужно терпеть и играть в рулетку «будет больно или нет». Есть готовое решение — седация (медикаментозный сон).
Это как запустить процедуру не в «базовой комплектации», а с «опцией комфорта». Вы засыпаете до начала, а просыпаетесь с полным дампом информации о состоянии системы, который может предоставить только этот метод. Без боли и стресса.
Если вы уже проходили колоноскопию — делитесь опытом в комментариях: с какими сложностями столкнулись, как все прошло?
Вы сейчас в кризисе. Не знаю, в скольких именно, но в одном точно.
У меня в анкете для новых подопечных есть вопрос «Опишите подробно, какого режима питания вы сейчас придерживаетесь?».
И вот на фоне однообразия ответов рождается этот пост.
Понятно, что новых продуктов еще не изобрели, поэтому в плане однообразия грудок, творога, яиц и овсянки вопросов ровно ноль.
Печалит другое однообразие — отсутствие овощей. В лучшем случае будет банан и салатик на ужин. Но как позже выясняется, это салат из огурцов и помидор.
Кризис клетчатки.
При чем картина схожа как у начинающих, так и у опытных фитнесистов. Если у начинающих на фоне общего хаоса, неизбирательности, плохих отношений с белком со стороны оценщика (меня), отсутствие овощей выглядит вполне естественной чтоли, то у опытных наличие структурного и последовательного подхода в отношении КБЖУ и режима и при этом тотального отсутствия овощей как-то не вяжется. Такое чувство, что весь путь, все старания были проделаны, но самые сливки не собраны.
У меня в ТГ канале уже были посты о том, сколько надо есть (и вот еще), и варианты того, что можно есть. На случай, если вы устали от цифр, этот пост будет более субъективным и оценочным.
Растительности (овощей+фруктов+зелени) нужно есть очень много. Очень-очень много. Неприлично много.
Вам должно казаться, что это ненормально и абсурдно столько есть.
Но этого все равно будет мало. (А ненормально это будет только потому, что у вас пока не привычки).
Добавляйте порцию овощей на каждый прием пищи, чтобы с уверенность набирать хотя бы минимум.
Используйте овощи, как основное, что создает объем пищи — с таким подходом можно набирать оптимум, к тому же для насыщения хорошо.
Хотя пост про кризис клетчатки, растительность — это не только клетчатка, но и витамины, минералы в самых концентрированных количествах на небольшое количество калорий.
Если не знаете, с чего начать, не хватает пока сил и мотивации на какие-то масштабные шаги и движухи, начните с этого. Не надо ни от чего отказываться. Не надо ограничивать себя. Не надо голодать, обходить булочные стороной. Просто ДОБАВЬТЕ в рацион растительные продукты. Свежие, запеченные, тушенные, любые…
Это будет намного полезнее и результативнее, чем безуспешные попытки избавиться от чего-то в рационе.
Высокобелковые диеты, белковые добавки и вообще все обогащенное протеином становится все более модным, и как это принято, в какой-то момент начинает выходить за рамки разумности. Давайте немного сбалансируем.
Если выражаться простыми категориями, высокобелковые диеты полезны?
Да, в особенности для тех, кто белка существенно недоедает.
Но белок сам по себе не является безусловной пользой в любом количестве. Поэтому затыкать им любую брешь и свободные калории будет необоснованно.
Даже выбирая что-то на быстрый перекус, приоритет в пользу белка стоит отдавать только тогда, когда вы понимаете, что этого самого белка в течение дня недобираете. В ином случае — сойдет любой перекус, укладывающийся в рамки калорий и сбалансированной диеты.
Белок хорошо насыщает!? Да, но только в случаях дефицита белка.
Дополнительный белок насыщает только до тех пор, пока наши потребности в нем не закрыты. Сегодня это объясняется теорией протеинового рычага и его эффект устойчиво прослеживается во многих исследованиях.
До тех пор, пока вы недоедаете белок, организм будет стимулировать дальнейшее потребление любой еды, чтобы восполнить нехватку этого важнейшего элемента. А любой, потому что сам механизм формировался еще до того, как появилась диетология, карты КБЖУ и таблица пищевой ценности на этикетках.
Мне кажется, у себя я научился точно определять голод как нехватку пищи от голода как желание дополнится белком и особенно почувствовал это в прошедшие новогодние каникулы, когда режим питания серьезно изменился на время. Это вроде как ты сыт, но чего-то хочется. При этом хочется не так, как хочется сладкого после еды. Сладкое, как дополнение, а без белка какая-то неполноценность ощущается. И если бы я не знал, что такой эффект существует, то неосознанно тянул бы все подряд по чуть-чуть, лишь бы успокоить эту тягу.
Белок ускоряет метаболизм!? Термический эффект пищи и все такое.
Да, но опять же, этот эффект особенно заметен только в момент перехода с низкобелковой диеты на высокобелковую, но при длительном употреблении повышенного белка, не было заметного преимущества в плане термического эффекта, как показывает этот анализ 28 исследований.
Так что не стоит ожесточенно бросаться во все белковое. Белки более важны ровно до тех пор, пока их не хватает. Как только потребность закрывается, по ценности они становятся таким же элементом сбалансированного рациона, как и все остальное.
И стоит помнить, что наши потребности тоже существенно ниже, чем принято об этом говорить. Даже пресловутые 1,6 г/кг — это норма для получения дополнительных преимуществ в гипертрофии мышц на фоне силовых тренировок. Хотя даже и с меньшим количеством белка (например 1,2 гр) вы так же будете растить мышцы, только меньше.
В общем, начинайте формировать адекватный подход к диете, оцените сколько белка у вас есть, откуда он регулярно поступает и оцените его количество, даже не обязательно его постоянно взвешивать и высчитывать, достаточно периода в 1-2 месяца, чтобы разобраться, в это время понаблюдайте за ощущениями на разных уровнях потребления белка, определите комфортный для себя (это может оказаться и >1,6 гр), а дальше действуйте по наитию.
Я уже не молод, да ещё и немножко толст ) Поэтому решил разбавить сидячий образ жизни дополнительными телодвижениями. Поэтому рядом с аэроном появилась дорожка для ходьбы — взял первое что попалось, «попробовать». Первое впечатление — необычно → интересно → вроде прикольно. Вполне нормально читается/печатается, за часовой созвон вполне можно нашагать 8–10 тысяч шагов. Рекордов пока не ставил, но даже интересно поэкспериментировать.
Кто-то уже так пробовал? Это на пару недель увлечение или как? )) Плюсы-минусы-подводные-камни-советы приветствуются.
@radiolok сегодня распределяющая шляпа выдала из шкафа твою футболку, ношу, спасибо ещё раз! )
Исследователи нашли связь между количеством силовых тренировок и биологическим возрастом.
Биологический возраст определяется длиной теломеров — это такие защитные колпачки на концах наших хромосом в ДНК. Каждый раз при делении клеток, теломеры укорачиваются. Длина теломера в некоторой степени указывает на то, сколько мы прожили и сколько "осталось".
В исследовании заметили, что длина теломеров во многом предсказывалась количеством часов в тренажерном зале, а эффект был дозазависимым и 3 часа силовых давали больше всего «лет жизни» — в среднем 7.8 лет.
Но действительно ли именно штанга и тренажеры продлевают жизнь клеткам? Или, может быть, люди, которые ходят в зал, просто в целом более активны (они же еще могут бегать, плавать, много ходить и т.д.), и польза идет от общей активности?
Тогда исследователи математически убрали из расчетов всю остальную активность и выяснилось, что связь между силовыми тренировками и длиной теломера ослабла всего на 6%.
Другими словами, 94% эффекта продления жизни давали именно силовые тренировки.
Конечно, длина теломеров — не единственный и не определяющий фактор продолжительность жизни и калькулировать себе дополнительные 8 лет жизни опрометчиво. Однако, тренировки точно являются уникальной инвестицией.
Получается, каждый час тренировки дает 3,6 часов жизни, что равняется инвестицией с 260% прибылью.
При чем это не просто увеличение срока пребывания, а сохранение качества жизни, иногда ничем не уступающего качеству жизни в среднем возрасте. По сути — продление молодости. Это не говоря уже про самочувствие и внешний вид.
Так что не жалеем время на силовые. В конечном итоге, они добавляют нам этот единственное ценный ресурс, которого всегда не хватает.
С 1 марта 2026 года работодатели смогут отправлять сотрудников на психиатрическое освидетельствование, если во время медосмотра врачи выявят отклонения.
«Изменения касаются отдельного указания возможности работодателя направить работника для прохождения освидетельствования в случае выявления у работника по результатам обязательных периодических медицинских осмотров работников признаков психического расстройства», — сообщила доцент кафедры клинической психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, кандидат медицинских наук Мария Соловьева.
По результатам обязательного психиатрического освидетельствования сотрудник может быть временно признан неспособным выполнять отдельные виды работы вследствие психического расстройства.
Освидетельствование включает прием (осмотр, консультацию) врача-психиатра, сбор жалоб и анамнеза (объективный и субъективный) в психиатрии, психопатологическое обследование.
В России начались новогодние каникулы. Следующий официальный рабочий день у сотрудников не по сменам, а работающих по штатному календарному плану будет уже 12 января 2026 года.
Оператор робота во время обучения проиграл Unitree G1 бой самому себе. Самое страшное, что робот запомнил этот приём.
Ранее инженеры из Unitree научили гуманоидного робота G1 вставать в боевую стойку, делать сальто назад и подниматься после ударов ногами и стульями. После падения на пол робот умеет быстро вставать на две ноги с помощью нового режима «Антигравитация».
Издательство «Лингва» назвало словом года «тревожность». «Тревожность», «ИИ», «промт» и «окак» стали словами года по версии издательств «Лингва», «Мир и Образование» и проекта «Скворцовские чтения». Решение было принято читателями в ходе голосования с апреля по декабрь 2025 года на сайте «Читай-города». Тревожность завоевала 36% голосов. (Да-да, это мировая практика: различные компании, общественные институты и научные организации могут инициировать исследования слова года по разным методикам. И все эти результаты — определённый срез общества).
На картинке — то, как нарисовала «тревожность» нейросеть GigaChat. Эта картинка, между прочим, довольно точно отражает состояние тревожности, которое можно охарактеризовать ёмким правилом детской игры: «Пол — это лава». Тревожность — это состояние хронического переживания и ожидания наихудшего исхода событий. Человек ощущает, что он не идёт по земле, а катится по льду на коньках — быстро, опасно, с заботой о ближнем, которого нельзя задеть, сбить, уронить.
Чем тревожность отличается от тревоги?
1️⃣ Тревога — эмоция, она временная. Тревожность — состояние, оно надолго. Тревожность по сути выступает фоном жизни человека, всё происходит в её сопровождении: от экзамена до свадьбы и рождения ребёнка, от поиска работы до руководства компанией.
3️⃣ Тревога не вызывает соматических последствий, это здоровая реакция организма. Тревожность может приводить к соматическим и психосоматическим заболеваниям (головокружение, слабость, тошнота, синдром раздражённого кишечника, темнота в глазах и даже инсулинорезистентность сопровождают тревожника день за днём).
На тревожность человека влияет абсолютно всё, но особенно — внешняя среда. Тревожный человек «примеряет» на себя все события из окружающего мира.
Тревожность может казаться неплохим подспорьем для человека: она мотивирует быть лучше, осторожнее, аккуратнее, активнее работать. Это те самые отличники, ответственные сотрудники с режимом работы, как у метро. Это надёжные друзья, верные супруги, правильные родители — они уже предусмотрели все варианты развития событий и нашли лучшую и удобную для других стратегию. Но часто — неудобную для себя.
На самом деле, тревожность...
.. утомляет и разрушает ... делает человека удобной жилеткой или лошадкой ... заставляет пропустить немало красивых и приятных моментов жизни (а иначе куда денется время на расчёт!) ... «удушает» окружающих, потому что тревожник — это человек с гиперконтролем и гиперопекой ... нервирует в рабочей среде: тревожник может работать быстрее или медленнее, но это всегда скрупулёзный подход и высоки требования к себе и другим
Сижу, копаю материалы для вторничной статьи на Хабр..
Смотрите, какой баг в архитектуре человека. Днем мы — боги логики. Мы удерживаем в голове сложные схемы баз данных, разруливаем конфликты в команде и видим риски на три шага вперед. Performance: 100%.
Но наступает вечер. И этот же самый "гений" стоит посреди магазина и 20 минут выбирает губку для мытья посуды. — «Взять профилированную или обычную? А цвет? Желтая не подходит под кухню... А в упаковке по 3 или по 5 выгоднее?»
В этот момент наш IQ падает с 140 до уровня трехлетнего ребенка, который устал и хочет на ручки.
Почему так? Я нашел ответ в "системном биллинге" мозга - у нас фиксированная комиссия за транзакцию. Нашему нейро-блокчейну абсолютно плевать на важность задачи.
Решить судьбу проекта на $1M — Price: 1 token.
Решить, какие носки надеть — Price: 1 token.
Это же чудовищно кривая экономика! Мы тратим "элитное топливо" на то, чтобы выбрать вкус чипсов. И к моменту, когда надо делать реально важные вещи (пет-проект, саморазвитие), у нас на счету Insufficient Funds.
Во вторник выкачу манифест о том, как я ломаю эту систему биллинга. Чтобы перестать сливать бюджет интеллекта в унитаз бытовухи - будем хардкодить реальность.
Избавляемся от компьютерной шеи - реально рабочий набор упражнений, которые выравнивают положение головы, укрепляют мышцы шеи, улучшают кровоток в голову и избавляют от болей.
Главное:
Делаем все упражнения медленно и подконтрольно.
Делаем не менее 20 повторений каждого движения в 3 подходах.
Когда достигли хорошего уровня — добавляем небольшое отягощение.
Институт цвета Pantone каждый год объявляет цвет следующего года. Оттенок Cloud Dancer (облачный белый, облачный танцор) — цвет 2026 года. Отчасти это неожиданное решение после цветов предыдущих лет. Между тем, как будто в этом решении есть какая-то общая потребность в обновлении, в возможности начать жизнь с чистого листа. С субботы. С понедельника. С утра.
Но работает ли вот этот "чистый лист" в жизни?
Да, работает
✅Точка отсчёта — это всегда хорошо: можно отследить личные изменения, понять, что было до и стало после; можно сопоставить успех (или неуспех) с другим периодом.
✅Это ритуал, а ритуал всегда обязывает сдержать обещание и сделать хотя бы первые шаги. Назначив "дедлайн", вы, скорее всего, хотя бы попробуете начать изменения.
✅Появляется искусственный мотив, который заставит что-то сделать, фактически вы якорите себя на этот конкретный срок.
Нет, не работает
🙅♂️ Резкое начало и попытка избавиться от выгодной (всегда!) привычки или приобрести непривычный навык — повод для сопротивления всего организма. В итоге "прощание со старой жизнью" может затянуться на... десятки понедельников, усугубляя ситуацию ("Вот я с понедельника в спортзал, но со следующего, а эта неделя — поесть "на прощание" пельменей, нутеллы и батон с маслом и докторской колбасой" —> В итоге +3 кг, испорченное настроение и понедельник уходит в новый год).
🙅♂️ Привязка не к реальной потребности и реальному мотиву, а к какой-то синтетической точке, которая на самом деле для вас ничего не значит. Лучше найти время и на том самом чистом листе бумаги написать о своих реальных мотивах — вы удивитесь тому, что откроете в себе.
🙅♂️ В понедельник может что-то произойти (отвратительное совещание) и вы сорвётесь в планах. Когда у вас реальная мотивация, вы будете искать возможность, а не удобное оправдание ("предать" понедельник проще, чем предать "победить инсулинорезистентность, пока не начался сахарный диабет").
Лучший рецепт "начать с чистого листа" — это включить привычку или навык в образ жизни. С 14:28 среды, например. Потому что время не решает, если вам что-то действительно важно.
Сейчас принято много говорить о выгорании, но всё меньше говорят об усталости, хотя ещё во времена активной жизни бумажных газет и журналов часто встречалась аббревиатура — СХУ, синдром хронической усталости.
Первое, что приходит — это проблемы с концентрацией и вниманием. Человек становится рассеянным, забывает мелочи, теряет вещи на ровном месте. Буквально может произойти так: вы пошли искать файл или переключились на новую вкладку, а зачем — не можете вспомнить. Особо тревожные люди могут начать подозревать у себя деменцию, потому что из головы вылетают даты, задачи, слова, дела. Это очень необычное ощущение, которое сложно пропустить.
Почти одновременно человека перестаёт радовать музыка или фильм на фоне — они отвлекают и раздражают. Многие из нас работают «подо что‑то», и вот это что‑то резко выпадает из привычного шума и либо отнимает всё внимание, либо заставляет выключить всё и установить тишину.
Следом присоединяются соматические проявления, среди которых покалывание и онемение в пальцах и ступнях, слабость и головокружение. В случае долгой борьбы с усталостью может присоединиться тошнота (почти как у детей, которые не хотят идти в школу или садик — да‑да, механизмы примерно те же).
Выраженно меняется настроение: появляются резкие перепады (это отличает усталость от выгорания или депрессии, где снижение может быть более устойчивым). Эти перепады трудно скрывать: коллеги и родные делают замечания, человек может необоснованно сорваться на ребёнка, подчинённого, кассира или продавца в магазине.
В особо тяжёлых случаях СХУ похож на грипп: ломота в теле, головные боли, температура и даже боли в горле. Нередко присоединяются проблемы с ЖКТ: диарея или запоры. Аппетит значительно падает, появляются неожиданные пищевые потребности (есть только белок, есть только шоколад, пить много горячего чая и так далее).
СХУ нарастает очень медленно, переходы от этапа к этапу смазанные и в конечном итоге можно что‑то заподозрить лишь на последних тяжёлых «ступенях». Обследования скорее всего не покажут ничего особенного, а человеку будет всё хуже и хуже.
Что важно знать?
➡️СХУ свойственны периоды: после выходных симптомы могут исчезать. ➡️Понедельник и вечер воскресенья становятся очень тревожными, человек теряет способность отдыхать. ➡️Как правило, появляются проблемы со сном: 1–2 ночи без сна, потом отсыпание. Это не классическая бессонница, но явно выраженная проблема, которая меняет привычный режим. ➡️При СХУ нередко аппетит пропадает именно утром, к обеду интерес к еде возвращается. Может произойти набор веса, но чаще человек худеет.
СХУ сложно диагностируется и, как правило, только мнение самого человека может направить врача в нужное русло. СХУ требует именно лечения, потому что за ним стоят физиологические нарушения. «Само» пройти может, но только на ранних стадиях — и то, если человек позволит себе отчаянно отдохнуть.
